5 Trucos para hacer tu vida Fitness más cómoda

Feliz Lunes a todos! Aca estamos una vez más con nuestra sección de Fitness. Esperamos que sigan visitando nuestro blog, ya que tendremos mucho más contenido interesante para todos ustedes!

Cuida Tus Porciones

Tu bistec ocupa más de la mitad de tu plato? Que tal si cortas tu porción de carne por la mitad. Esta recomendación viene a que es siempre mejor llenar la mitad de tu plato con vegetales, ensaladas o fruta fresca primero, para que sea más difícil agregar comidas de alto contenido calorico (como papas fritas, o Costillas a la BBQ.. Yum.. pero no!)

Saluda al H2O

Ya sea que estés tomando clases de spinning, Boot Camp o cualquier otro tipo de ejercicios, es siempre importante rehidratar tu cuerpo para que puedas estar energizado y hacer tu rutina en las mejores condiciones. Las bebidas atleticas con cargadas de electrolitos, pueden ser una fuente de calorías innecesarias, así que, beber agua esta bien mientras estés ejercitándote por una hora aproximadamente.

Pasado este punto, puedes sentirte libre de tomarte un bebida tipo "Gatorade" (y sus calorías), la cual puede ser de un refrescante estimulador. Pero no te preocupes si te gusta un poco de sabor mientras te ejercitas. Existen muchas bebidas bajas en calorías disponibles, así que observa bien la próxima vez que vayas de compras.

Samurai el Fin de Semana

Haz seguido tu plan de dieta al pie de la letra, pero comienza el fin de semana y.. que hacemos? Para lidiar con tres noches de tentaciones (Piensa: cumpleaños, bodas, cenas fuera de casa, fiestas, podría seguir todo el día). tus actividades incrementan en el fin de semana. Por ejemplo, intenta camina unos 15 minutos extra, puede ser en el trabajo, cada día. Luego ve diviértete en tu hermosa velada de fin de semana, libre de culpa! Otro truco para sobrevivir las fiestas? Disfruta de algún bocadillo de 100 calorías antes de cualquier salida, comerás menos ya que esto reduce tus ansias de comer durante el evento.

Helados de fruta

La proxima vez que vayas con amigos o familiares a comer helado, no te preocupes por quedarte fuera de la diversion! Pide un helado a base de yogurt (ya tenemos muchas opciones en el pais,YAY!) con frutas, o algun helado que sea de fruta natural sin leche o crema de leche, puedes agregar fruta fresca en los lugares donde este disponible. Eso si, cero toppings cargados de calorias, como chocolate o mermeladas.

Alivia esos dolores puzantes

Sabes cuales son: ese dolor punzante y agudo justo debajo de las costillas que siempre aparece cuando estas ejercitandote al maximo. Se llaman Espasmo Diafragmático, y puede ser una verdadera molestia - especialmente cuando no te permite terminar tu rutina. Para alviar el dolor (para que puedas continuar con tus ejercicios), toma tu puño y presiona debajo de tu caja toraxica mientras respiras profundo desde tu diafragma mientras caminas aproximadamente 10 pasos. Como en 30 segundos, el dolore debe ceder, para que puedas terminar tu rutina de ejercicios.

Esperamos que les haya gustado el post de hoy, y que se mantengan en su camino hacia un cuerpo sano y tonificado!! Hasta el proximo lunes!

Joyce Models Agency

www.joycemodels.com

Read more »

5 Tips de Fitness que no puedes perderte!

Como todos sabemos, estar en forma no es facil, conlleva mucho esfuerzo, trabajo duro y fuerza voluntad! Pero aca te traemos unos cuantos tips que haran de tu sesiones de ejercicios mucho mas faciles!

1. Engaña tus ansias por los dulces!

Esas ganas locas a media noche por un trocito de chocolate o algo dulce, no te permiten conciliar el sueño?. Para satisfacer tus dulces antojos sin presionarte mucho en el borde calorico, incluso en altas horas de la noche, piensa "Frutas Primero", dice el libro The Big Green Cookbook. 

Asi que resiste esa melodia hipnotizante del pastel de chocolate en tu nevera, pidiendo a gritos que lo comas, en vez de eso disfruta de una porcion de manzana con mantequilla de Mani o Almendras, o bien puede ser cualquier fruta congelada, que ademas de calmar tus deseos de comer algo dulce tambien te refresca y es una fuente de antioxidantes magnifica. Luego podras tener dulces sueños, sabiendo que sigues en el camino correcto a un cuerpo Fit!

2. Encuentra un Fitness BFF

Un compañero para hacer ejercicios es siempre de gran ayuda al momento de mantenerte motivado, pero es importante encontrar a alguien que inspire- nunca alguien que te desanime. Asi que haz una lista de esos amigos amantes del ejercicio, luego observa quienes se ajustan a estos estandares. 

Crees que tu compañero podra lograr sus metas? y por ultimo, podra tu amigo mantener tu ritmo, o incluso presionarte hasta llevarte a tus limites en tus rutinas de ejercicios? Si tienes a alguien que cumpla con estas 3 cosas, haz esa llamada HOY!

3. Manten estos ingredientes cerca:

Existen miles de comidas buenas-para-ti alla afuera, pero tambien existen ingredientes clave que haran de tu meta de perder peso mucho mas facil! La proxima vez que vayas al super agrega estos a tu lista: Vinagre Balsamico ( añade una pizca de sabor bajo en calorias a tus vegetales y ensaladas), Nueces sin cascar o sin pelar ( su contenido alto en proteinas y fibra te saciaran facil), y Yogurt sin sabor libre de grasa ( una fuente cremosa y calmante de proteinas). 

Ademas el Greek Yogurt o Yogurt Griego tambien hace maravillas cuando se utiliza como opcion alterna como base de aderesos y dips- o incluso como sustituto de crema agria! Alguien dijo Multitasking?

4. Compra Calzado Comodo!

No deberias comprar ningun calzado que resulte doloroso, punto! Tus zapatos deportivos deben ser comodos desde el primer paso. Recomendamos que los compres al atardecer ( No, no es un romance con ellos, es que tus pies estan hinchados durante todo el dia y se detiene al final de la tarde, no querras comprarlos cuando tus pies esten super hinchados!). 

Tambien asegurate de que tengas espacio para tus dedos, suficiente para mover tus dedos, no mas. Tienen que ser comodos desde que te los pruebes, aunque seguro se iran acomodando una vez hayas corrido unas 20 o 40 millas con ellos.

5. Escoge la musica correcta.

Ejercitarse mientras escuchas musica es una gran forma de mantenerse en ritmo ( solo asegurate de que el volumen no este muy alto, por que si vas corriendo puede que no escuches los autos venir). Para escoger la mejor lista de musica, piensa en que tipo de musica te motiva. 

Es bien sabido que los mas reconocidos atletas escuchan musica que ellos consideran "relajante", ya sea musica clasica, mientras ejercitan intensamente. Asi que si sientes que necesitas escuchar a Lady Gaga por que su musica te pone de buen humor y con ganas de moverte, adelante! Cualquier musica que te levante el espiritu funcionara!

Hasta aqui el post de hoy,el proximo lunes tendremos mas tips para mantenerse en forma! Recuerda seguirnos en las redes sociales y aplicar para ser parte del equipo Joyce Models! 

Joyce Models Agency

www.joycemodels.com

Read more »