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Feliz Lunes a todos! Aca estamos una vez más con nuestra sección de Fitness. Esperamos que sigan visitando nuestro blog, ya que tendremos mucho más contenido interesante para todos ustedes!
Cuida Tus Porciones
Tu bistec ocupa más de la mitad de tu plato? Que tal si cortas tu porción de carne por la mitad. Esta recomendación viene a que es siempre mejor llenar la mitad de tu plato con vegetales, ensaladas o fruta fresca primero, para que sea más difícil agregar comidas de alto contenido calorico (como papas fritas, o Costillas a la BBQ.. Yum.. pero no!)
Saluda al H2O
Ya sea que estés tomando clases de spinning, Boot Camp o cualquier otro tipo de ejercicios, es siempre importante rehidratar tu cuerpo para que puedas estar energizado y hacer tu rutina en las mejores condiciones. Las bebidas atleticas con cargadas de electrolitos, pueden ser una fuente de calorías innecesarias, así que, beber agua esta bien mientras estés ejercitándote por una hora aproximadamente.
Pasado este punto, puedes sentirte libre de tomarte un bebida tipo "Gatorade" (y sus calorías), la cual puede ser de un refrescante estimulador. Pero no te preocupes si te gusta un poco de sabor mientras te ejercitas. Existen muchas bebidas bajas en calorías disponibles, así que observa bien la próxima vez que vayas de compras.
Pasado este punto, puedes sentirte libre de tomarte un bebida tipo "Gatorade" (y sus calorías), la cual puede ser de un refrescante estimulador. Pero no te preocupes si te gusta un poco de sabor mientras te ejercitas. Existen muchas bebidas bajas en calorías disponibles, así que observa bien la próxima vez que vayas de compras.
Samurai el Fin de Semana
Haz seguido tu plan de dieta al pie de la letra, pero comienza el fin de semana y.. que hacemos? Para lidiar con tres noches de tentaciones (Piensa: cumpleaños, bodas, cenas fuera de casa, fiestas, podría seguir todo el día). tus actividades incrementan en el fin de semana. Por ejemplo, intenta camina unos 15 minutos extra, puede ser en el trabajo, cada día. Luego ve diviértete en tu hermosa velada de fin de semana, libre de culpa! Otro truco para sobrevivir las fiestas? Disfruta de algún bocadillo de 100 calorías antes de cualquier salida, comerás menos ya que esto reduce tus ansias de comer durante el evento.
Helados de fruta
La proxima vez que vayas con amigos o familiares a comer helado, no te preocupes por quedarte fuera de la diversion! Pide un helado a base de yogurt (ya tenemos muchas opciones en el pais,YAY!) con frutas, o algun helado que sea de fruta natural sin leche o crema de leche, puedes agregar fruta fresca en los lugares donde este disponible. Eso si, cero toppings cargados de calorias, como chocolate o mermeladas.
Alivia esos dolores puzantes
Sabes cuales son: ese dolor punzante y agudo justo debajo de las costillas que siempre aparece cuando estas ejercitandote al maximo. Se llaman Espasmo Diafragmático, y puede ser una verdadera molestia - especialmente cuando no te permite terminar tu rutina. Para alviar el dolor (para que puedas continuar con tus ejercicios), toma tu puño y presiona debajo de tu caja toraxica mientras respiras profundo desde tu diafragma mientras caminas aproximadamente 10 pasos. Como en 30 segundos, el dolore debe ceder, para que puedas terminar tu rutina de ejercicios.
Esperamos que les haya gustado el post de hoy, y que se mantengan en su camino hacia un cuerpo sano y tonificado!! Hasta el proximo lunes!
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